在跑步爱好者中，一种名为“鹅足腱滑囊炎”的病症正悄然蔓延，它善于伪装，却严重影响运动表现与生活质量。

　　清晨的公园里，阿强像往常一样系紧跑鞋，开始他的每日十公里。然而刚跑出不到两公里，他的膝关节内侧便传来一阵刺痛。这种情况已持续一周，起初他以为是普通肌肉拉伤，但疼痛却只在跑步和久坐站起时准时出现。

　　在医生仔细检查下，告诉他这是跑者中常见的“鹅足腱滑囊炎”。阿强感到困惑——这是什么病症?为何会找上他这个有五年跑龄的“老将”?

　　认识“鹅足”：膝内的精密结构

　　鹅足，这个形象的名称来源于膝部内侧一个特殊的解剖结构。它由半腱肌、股薄肌和缝匠肌三条肌肉的肌腱联合而成，形状恰似鹅掌，故得此名。这三条肌肉分别负责大腿的屈曲、内旋和内收动作，是维持膝关节稳定性的重要组成部分。

　　鹅足腱滑囊炎，顾名思义，就是这一区域的肌腱或滑囊发生炎症。滑囊是充满液体的囊状结构，位于肌腱与骨骼之间，起到缓冲和减少摩擦的作用。当这一区域因各种原因发炎时，便会产生疼痛不适。

　　识别信号：鹅足腱滑囊炎的典型表现

　　鹅足腱滑囊炎最典型的症状是膝关节内侧疼痛，尤其表现在特定动作中。患者常描述在久坐或久蹲后，站立瞬间会出现明显疼痛，行走一段时间后反而缓解。上下楼梯时疼痛加剧，通常上楼梯比下楼梯更为不适。

　　与其它膝部损伤不同，鹅足腱滑囊炎的疼痛点定位明确——在膝关节内侧下方，大约在关节线下2-5厘米处。这一特点有助于患者和自我初步判断。

　　高风险人群：谁更易“中招”?

　　特定人群更易受到鹅足腱滑囊炎的困扰：

　　跑步爱好者：尤其是长跑运动员，如果存在髋部内收肌无力或膝部内侧肌群过紧的情况，风险更高

　　体重超标者：特别是中年女性，额外体重会增加膝关节负担

　　特定职业人群：需要久坐、盘坐或久蹲的工作者

　　某些疾病患者：膝部退化性关节炎患者中超过70%合并有鹅足肌腱滑囊炎

　　特定体态者：外翻膝(X型腿)、膝部内侧副韧带不稳或扁平足的人群

　　为什么会得鹅足腱滑囊炎?

　　鹅足腱滑囊炎本质上是一种过度使用性损伤。当膝关节反复进行屈伸和旋转动作，这三条肌腱与周围组织持续摩擦，导致滑囊发炎、积液和肿胀。

　　对跑者而言，突然增加训练强度、改变跑步路线(尤其是多坡道)、穿着不合适的跑鞋、跑步姿势不正确等都可能是诱因。膝关节稳定性不足会加剧这一过程，使鹅足腱囊劳损而引发炎症。

　　科学治疗与康复之路

　　大多数鹅足腱滑囊炎可通过保守治疗有效缓解：

　　急性期管理：休息是首要措施，这不意味着完全不动，而是避免引发疼痛的活动。急性发炎期可采用冰敷，每次10-15分钟，每天2-3次。在医生指导下使用消炎止痛药物也有助控制炎症。

　　有效拉伸动作：大腿前群肌肉拉伸，内收肌拉伸，臀肌拉伸。

　　拉伸训练应循序渐进，初始阶段保持标准姿势5-10秒，每组间隔休息5-10秒，每项动作重复2次，拉伸强度以轻微疼痛为宜。

　　预防：远离鹅足腱滑囊炎的黄金法则

　　预防鹅足腱滑囊炎，需从生活习惯和运动管理多方面入手：

　　1. 改善坐姿：避免长时间保持膝盖过度弯曲的姿势

　　2. 科学训练：遵循“10%原则”，每周跑量增加不超过10%

　　3. 加强肌力：特别关注髋部外展肌和内收肌的力量训练

　　4. 重视拉伸：运动前后充分拉伸相关肌群

　　5. 选择合适的跑鞋：根据足型和跑步习惯选择提供足够支撑的跑鞋

　　对于跑者而言，了解鹅足腱滑囊炎，学会预防和早期识别，是保证运动生涯长久健康的重要一环。当膝内侧疼痛来袭时，正确的应对不是忍耐，而是科学处理，这样才能在跑步道路上走得更远、更稳。(四川省骨科医院 刘步云)